TİROİD, ZEHİRLİ GUATR, TİROİT, HASİMOTO, DİYET, TROİD UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - GUATR, TİROİD, ENDOKRİN, DİYET, DİYABET UZMANI GUATR, ZEHİRLİ GUATRİ HİPOTİRİODİ, DİYABET, DİYET, ŞEKER HASTALIĞI, NODÜL, TİROİDİT, HASHIMOTO HASTALIĞI, TİROİD KANSERLERİ
 
 
İYOT DAMLASI ZAYIFLATMAZ SAKIN KULLANMAYIN
GUATR
TIROIT
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Tiroid
Guatr Hastalığı
Hashimoto Hastalığı
Hipotiroidi
Zehirli Guatr
Nodul
Tiroidit - Tiroit İltihabı
Gebelikte Tiroid
Tiroid Kanserleri
Guatr ve …
VITAMIN KULLANIMI
Tiroid ve …
ZAYIFLAMA
Makale Özetleri - Yenilikler
DIYET
SEKER HASTALIGI
METABOLIZMA
ENDOKRIN
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...

KALORİ

KALORİ

 

 

Günlük yaşamda hareketi artırmak için, otomobil kullanımını azaltmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, yakın mesafelere yürüyerek gitmek gibi önlemler de kilo vermeye katkıda bulunur.

Günlük yaşamda yapılan hareketlerin çok az kalori harcadığı bilinmelidir. Evi temizlerken 227 kalori; dans ederken 250 kalori harcarsınız.

Alışveriş yapmak; 45-60 dakika süreyle otomobilinizi temizlemek; 45-60 dakika uğraşarak pencereleri ve yerleri silmek; 30 dakika bisiklet pedalı çevirmek; 30 dakika bahçede çalışmak; 30 dakikada 3 km yürümek; 15 dakika merdiven çıkmakla sadece 150 kalori harcanır.

Küçük bir çikolatalı bisküvi yaklaşık 50 kaloridir ve bunu yakmak için 10 dakika tempolu yürümek gerekir. Fast food lokantasında bir hamburger, bir patates yiyip bir kola içtiğinizde 1500 kalori alırsınız. Bunu harcamak içinse 2.5 saat tempolu koşmanız gerekir.

Yapılan çalışmalarda egzersiz programlarına başlayanların %50’sinin ilk 3-6 ayda egzersizi bıraktığı saptanmıştır. Bu nedenle egzersiz yapmayı sürdürmek için çaba göstermek, bir alışkanlık oluşana kadar ısrar etmek gereklidir

Kilo vermeyi başarabilmiş 3000  kilolu kişiye uygulanan bir ankette, bu kişilerin:

 

  1. Egzersiz yaptığı
  2. Daha az yediği (1400 kalori ve altında)
  3. Şeker ve tatlıları kestiği, az yağ ve çok sebze meyve yediği saptanmıştır.  O halde kilo vermenin en önemli unsurları, kalorisi düşük bir beslenme, egzersiz yapmak,  tatlılardan ve şekerden uzak durmaktır.

 

 

1400 Kalorik Diyet

 

Kahvaltı:

Şekersiz 1 su bardağı süt

1 Dilim beyaz peynir

2 Dilim ekmek

Domates, salatalık

 

Ara Öğün:

1 Meyve, yarım kase yoğurt

 

Öğlen:

Etli sebze yemeği

3 Yemek kaşığı makarna

1 Dilim ekmek

1 Tabak salata

 

Ara Öğün:

 1 Meyve, yarım su bardağı yoğurt

 

Akşam:

90 gr. Haşlama et

3 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 Dilim ekmek

 

Ara:

1 Meyve

1 Dilim ekmek

1 Dilim beyaz peynir

                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1800 KALORİLİK  DİYET

 

Kahvaltı:

Şekersiz çay

1 Yumurta

1 Dilim peynir

2 Dilim ekmek

1 Meyve

 

Ara:

1 Su bardağı süt

1 Meyve

 

Öğlen:

2 Köfte kadar ızgara et

4 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

Salata, 3 Yemek kaşığı bulgur pilavı

2 Dilim ekmek

 

Ara:

1 Dilim peynir

2 Dilim ekmek

1 Meyve

 

Akşam:

1 Kase çorba

60 gr. Et yemeği

Salata

2 Dilim ekmek

1 Kase yoğurt

 

Ara:

1 Meyve

1 Su bardağı süt

 

 

 

 

 

 

 

2000 Kalorilik Diyet

 

Kahvaltı:

1 Su bardağı şekersiz süt

1 Adet peynirli tost

Domates salatalık

 

Ara:

1 Meyve, Yarım kase yoğurt

 

Öğlen:

3 ızgara köfte veya aynı miktarda et yemeği

Sebze yemeği

6 Yemek kaşığı pilav

Salata

1 Dilim ekmek

 

Ara:

1 Meyve, 1 Su bardağı ayran

 

Akşam:

90gr. Et yemeği

Sebze yemeği(1 Tabak)

1 Kase çorba

2 Dilim ekmek

Salata

 

Ara:

1 Su bardağı süt

2 Dilim ekmek

1 Dilim peynir

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım