TİROİD, ZEHİRLİ GUATR, TİROİT, HASİMOTO, DİYET, TROİD UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - GUATR, TİROİD, ENDOKRİN, DİYET, DİYABET UZMANI GUATR, ZEHİRLİ GUATRİ HİPOTİRİODİ, DİYABET, DİYET, ŞEKER HASTALIĞI, NODÜL, TİROİDİT, HASHIMOTO HASTALIĞI, TİROİD KANSERLERİ
 
 
İYOT DAMLASI ZAYIFLATMAZ SAKIN KULLANMAYIN
GUATR
TIROIT
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Tiroid
Guatr Hastalığı
Hashimoto Hastalığı
Hipotiroidi
Zehirli Guatr
Nodul
Tiroidit - Tiroit İltihabı
Gebelikte Tiroid
Tiroid Kanserleri
Guatr ve …
VITAMIN KULLANIMI
Tiroid ve …
ZAYIFLAMA
Makale Özetleri - Yenilikler
DIYET
SEKER HASTALIGI
METABOLIZMA
ENDOKRIN
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...

ŞOK DİYET

ŞOK DİYET

 

Ağırlığı 70 Kg’dan fazla olanlar için bir haftalık diyet önerisi

 

PAZARTESI

 

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay veya süt

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

3-4 adet zeytin

1 yumurta (rafadan)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre ayva, armut, erik, elma vb)

1 kâse yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

Et yemeği (ızgara et veya organik tavuk)

Bol mevsim salatası (az zeytinyağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara öğün (15.30):

100 gr meyve (mevsimine göre ayva, erik, şeftali, salatalık)

1 su bardağı ayran veya bir kâse yoğurt

 

Akşam (19.00-20.00):

100 gr et yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

4-5 yemek kaşığı baklagil( kuru fasulye, nohut vb)

1 kâse mercimek çorbası

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

100 gr meyve (mevsimine göre elma, armut, salatalık vb)

 

 

 

 

 

 

SALI

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay veya diğer bitki çayı (taze meyve suyu da olabilir)

1 yumurta (rafadan)

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)veya 1 kâse yoğurt

3-4 adet zeytin

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre elma, ayva, armut, portakal, erik vb)

1 su bardağı ayran veya 1 kâse yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr organik tavuk eti

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Ara öğün (15.30): 100 gr meyve (armut veya elma, ayva vb)

1 su bardağı ayran veya bir kâse yoğurt (arzuya göre 100 gr beyaz peynir)

 

Akşam (19.00-20.00):

1 kâse mercimek çorbası

Balık (ızgara veya fırında 1 dilim somon vb)

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

200 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

ÇARŞAMBA

 

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay veya süt (taze sıkılmış meyve suyu da olabilir)

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

3-4 adet zeytin

1 yumurta (rafadan)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

Bir küçük kâse yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

4-5 yemek kaşığı kuru fasulye (barbunya, nohut veya bezelye de olabilir)

Izgara et (1 avuç içi kadar)

1 su bardağı ayran

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsim salatası (az yağlı)

 

 

Ara öğün (15.30):

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

120 gr organik tavuk eti

1 kâse şehriye veya mercimek çorbası

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsim salatası (az yağlı)

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

PERŞEMBE

 

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

1 adet peynirli tost (yağsız, ekşi mayalı tam buğday ekmeği ile)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

1 yumurta (rafadan)

3-4 adet zeytin

 

Ara öğün (10.30):

200 gr meyve (şekeri az olanlar tercih edilecek)

1 su bardağı ayran

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr organik tavuk eti

Mevsim salatası (az yağlı)

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Ara öğün (15.30):

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

1 su bardağı ayran veya bir kâse yoğurt

 

Akşam (19.00-20.00):

1 kâse sebze çorbası

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

150 gr ızgara veya haşlama et

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

200 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

 

 

 

 

 

CUMA

 

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

3-4 adet zeytin

Omlet (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Ara öğün (10.30):

200 gr meyve (şekeri az olanlardan)

1 su bardağı ayran

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr köfte

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze veya kuru baklagil yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Ara öğün (15.30):

1 adet meyve (mevsimine göre ayva, erik, şeftali, salatalık)

1 avuç badem veya fındık

 

Akşam (19.00-20.00):

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

120 gr ızgara et

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Gece (22.00):

200 gr meyve (şekeri az olanlardan)

1 su bardağı süt veya kefir

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

 

CUMARTESİ

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay veya süt (taze sıkılmış meyve suyu da olabilir)

1 yumurta (rafadan)

120 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb) veya 1 kâse yoğurt

3-4 adet zeytin

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsim meyvesi)

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

1 su bardağı ayran

 

Öğlen (12.00-13.00):

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Balık (ızgara veya fırında)

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Ara öğün (15.30): Kırmızı et (ızgara veya haşlama)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsim salatası (az yağlı)

 

Gece (22.00):

200 gr mevsim meyvesi (az şekerli olanlardan)

1 su bardağı süt veya kefir

 

PAZAR

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz adaçayı veya süt (taze sıkılmış meyve suyu da olabilir)

120 gr beyaz peynir

3-4 adet zeytin

1 yumurta (rafadan)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya bir kâse yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

6-7 kaşık sebze veya kuru baklagil yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

Izgara tavuk eti (organik)

 

Ara öğün (15.30):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya bir kâse yoğurt

 

Akşam (19.00-20.00):

120 gr kırmızı et, balık ya da tavuk

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Gece (22.00):

100 gr meyve (mevsim meyvesi)

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

1 su bardağı ayran veya bir kâse yoğurt

 

Akşam (19.00-20.00):

4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı süt veya kefir

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

200 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım