TİROİD, ZEHİRLİ GUATR, TİROİT, HASİMOTO, DİYET, TROİD UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - GUATR, TİROİD, ENDOKRİN, DİYET, DİYABET UZMANI GUATR, ZEHİRLİ GUATRİ HİPOTİRİODİ, DİYABET, DİYET, ŞEKER HASTALIĞI, NODÜL, TİROİDİT, HASHIMOTO HASTALIĞI, TİROİD KANSERLERİ
 
 
İYOT DAMLASI ZAYIFLATMAZ SAKIN KULLANMAYIN
GUATR
TIROIT
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Tiroid
Guatr Hastalığı
Hashimoto Hastalığı
Hipotiroidi
Zehirli Guatr
Nodul
Tiroidit - Tiroit İltihabı
Gebelikte Tiroid
Tiroid Kanserleri
Guatr ve …
VITAMIN KULLANIMI
Tiroid ve …
ZAYIFLAMA
Makale Özetleri - Yenilikler
DIYET
SEKER HASTALIGI
METABOLIZMA
ENDOKRIN
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...

DIYET LISTESI

 

DİYET LİSTESİ

 

 

AĞIRLIĞI 70 KG dan Az olanlar için Bir haftalık Mönü

PAZARTESI

 

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay veya süt

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

3-4 adet zeytin

1 yumurta (rafadan)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre ayva, armut, erik, elma vb)

1 kâse yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

150 gr ızgara et veya balık

Mevsim salatası (az yağlı)

İnce bir dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

2 yemek kaşığı bulgur pilavı

 

Ara öğün (15.30):

1 adet meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı yoğurt veya ayran

Akşam (19.00-20.00):

 

150 gr et

Mevsim salatası (az yağlı)

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

Mevsimine göre 1 adet küçük boy elma veya yarım armut ya da 1 avuç kiraz

 

 

 

 

SALI

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

1 yumurta veya az yağlı omlet

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

3-4 adet zeytin

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

1 adet meyve (mevsimine göre elma, armut, ayva, kiraz vb)

1 su bardağı yoğurt veya ayran

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr organik tavuk eti

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Ara öğün (15.30):

1 adet meyve (mevsimine göre elma, armut, ayva, kiraz vb)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

 

Akşam (19.00-20.00):

4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

Izgara et (1 avuç içi kadar)

50 gr ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

1 meyve (şekeri az olanlardan)

 

ÇARŞAMBA

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

1 yumurta (rafadan)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

1 meyve (şekeri az olanlardan)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

4-5 kaşık sebze yemeği

120 gr ızgara veya haşlama et

Mevsim salatası (az yağlı)

 

 

Ara öğün (15.30):

1 avuç avuç çiğ badem veya fındık

2-3 tane kuru kayısı (gün kurusu)

1 küçük kâse yoğurt

 

Akşam (19.00-20.00):

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Balık (bir dilim ızgara somon vb)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsim salatası (az yağlı)

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet meyve (şekeri az olanlardan)

 

PERŞEMBE

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

Omlet (az yağılı)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr tavuk eti (organik)

Mevsim salatası (az yağlı)

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

 

Ara öğün (15.30):

1 meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Akşam (19.00-20.00): 1 kâse sebze çorbası

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği veya baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vb)

Mevsim salatası (az yağlı)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

 

 

 

 

CUMA

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

3-4 adet zeytin

1 yumurta (rafadan)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ek­meği

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr köfte

4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

50 gr tam ekşi mayalı buğday ekmeği

 

Ara öğün (15.30):

1 avuç çiğ badem veya fındık

2-3 kuru kayısı (gün kurusu)

 

Akşam (19.00-20.00): 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Izgara et

Salata (az yağlı)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

 

Gece (22.00):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

 

CUMARTESİ

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

3 adet zeytin

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre elma, armut, ayva, kiraz vb)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

 

Öğlen (12.00-13.00):

120 gr ızgara tavuk (organik)

Mevsim salatası (az yağlı)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

4-5 kaşık bulgur pilavı

 

Ara öğün (15.30):

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

100 gr beyaz peynir

1 meyve (mevsimine göre)

 

Akşam (19.00-20.00):

4-5 yemek kaşığı etli sebze yemeği

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince silim)

Mevsim salatası (az yağlı)

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya kefir

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

PAZAR

Kahvaltı (07.00-08.00):

Şekersiz çay

100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)

1 yumurta (rafadan)

3-4 adet zeytin

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

Mevsimine göre domates, salatalık, turp, roka, tere, maydanoz

 

Ara öğün (10.30):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

 

Öğlen (12.00-13.00):

4-5 kaşık sebze yemeği veya bakliyat (kuru fasulye, nohut vb)

Mevsim salatası (az yağlı)

Izgara et (bir avuç içi kadar)

 

Ara öğün (15.30):

100 gr meyve (mevsimine göre)

1 su bardağı ayran veya yoğurt

 

Akşam (19.00-20.00):

2 orta boy balık (ızgara)

4 kaşık zeytinyağlı barbunya

Mevsim salatası (az yağlı)

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği (ince dilim)

 

Gece (22.00):

1 su bardağı süt veya yoğurt

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

100 gr meyve (şekeri az olanlardan)

 

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım